【IBS·学术小百科】网课“轰炸”,你的眼睛还好吗?


大家好
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疫情当前,各地学校采用网上授课的方式。但随着同学们接触电子产品的时间增长,眼睛的“负担”也逐渐加重。你是否时常感觉,眼睛干涩,模糊不清?双眼疲劳,呆滞无神?


 

 

别担心!今天,学术小百科为大家送上护眼攻略,学习、护眼两不误!

提起护眼,你会想起哪些方式呢?是手机的护眼模式,还是绿色的电子屏幕,亦或是猪肝明目、吃鱼眼睛补眼睛。那我们就一起来看看,这些护眼方式是否靠谱?

 
 

01给手机电脑换上绿色壁纸

大家觉得绿色可以护眼,无非是因为眺望窗外的绿色植物时会觉得眼睛很放松。但其实,让眼部放松的并不是窗外的“绿色”,而是“窗外”。因此,只要眼睛还是盯着电子屏幕,周围全是绿色也不管用,也并没有科学依据证实“绿色护眼”。

 

02手机护眼模式

目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光,让屏幕变黄变暗,看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论,所以护眼模式未必可以“护眼”。手机护眼模式一般亮度较低,如果在白天或强光下使用,为了看清屏幕上的内容,反而更费眼。同时,也不能因为开了护眼模式增长使用电子产品的时间。

03猪肝、枸杞明

“猪肝明目”的说法是因为猪肝富含维A,有助于预防因缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。但是吃猪肝并不能缓解视疲劳,更别说改善近视了。鱼眼中除了水和脂肪,剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA,所谓“吃什么补什么”,只是个心理安慰。枸杞中含有有益视力的叶黄素,但含量甚少,所以想要通过吃枸杞来改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。

网课护眼6要诀

01选择屏幕尽量大的电子产品
选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议优先顺序为:投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机。最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上,这样才有可能在大于3米的距离观看,避免近距离用眼。

 

02调节电脑位置

使用电脑时,眼睛与电脑屏幕距离保持在半米左右,电脑屏幕略倾斜,电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。

03牢记“20:20:20”口诀

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则,可以有效缓解用眼疲劳。具体怎么用呢?记住:每近距离阅读或看电脑 20 分钟,抬起头往 20 步(大约 6 米远)以外的地方看 20 秒。

04多眨眼

长时间盯着屏幕看,大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。长时间不眨眼,容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯,还可能诱发干眼症等问题。在使用手机、电脑时,尽量有意识地提醒自己多眨眼,要保证每分钟眨眼12~16次。

 

05热敷

 

热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌,促进眼的血液循环,减少干眼等不适的发生。上完网课用热毛巾敷眼放松一下吧~

 

06遵医嘱滴合适的眼药水

 

觉得眼睛不舒服,要先针对性地检查一下眼睛,根据医嘱使用对症的药品,避免错误使用,延误病情。

除了这六种护眼方式,我们在家也要注意锻炼;养成良好的作息规律,保证充足的睡眠;不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。同时,在疫情期间,要加强自我防护,勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手,不揉眼睛可以降低病毒从眼睛进入人体的可能。

疫情期间,我们在家上网课可能会不太适应,网络、设备等问题让网课变得繁重。我们会急切地想要回到校园,回到课堂,回到一切井然有序的生活。网课固然不便,但是办法总比困难多。我们在家学习的同时,也不要忘记爱护好自己的身体。学习网课是一时,身体健康是一世。放宽心态,如今上网课的时光日后也会成为一段美好的回忆。就让我们把想念藏于心底,努力造就更好的自己,等待疫情结束后,以一个崭新的面貌重回校园。