此刻全国上下奋力抗击疫情

我们的“不出门”就是给国家最大的贡献！

那么，

各位同学窝在家里的一个月，

是不是有吃胖呢？

望向自己的小肚腩，

是否有动起来的欲望呢？

今天小百科就来带大家了解一下健身运动的正确步骤！

首先，上图是健身的正确顺序。

接下来，小百科为您带来各步骤的详细解说。

       热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。

       开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。如果在健身房，还可以选择慢跑10分钟热身。（当然啦现在还是要好好的呆在家里不要外出哦！）

       力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练。

       比如，想要马甲线、想要瘦腿，只练习腹肌，和腿部肌肉，从而忽视了背部、胸肌、手臂等的训练。

       忽略上半身的锻炼，可能会出现身姿不够挺拔、驼背、圆肩等情况。而忽略下半身的锻炼，会出现上半身壮实，下半身瘦小的情况，整个人看着怪怪的。

       因此小百科在此推荐大家按照：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的顺序进行锻炼哦！

       把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

       做有氧训练和HIIT训练，目的在于燃脂，也就是一个对热量消耗的过程。力量训练会消耗身体的糖类物质，之后再做有氧运动，能够较快的进入到燃脂阶段。

       拉伸有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！

       若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展。

1、 运动前后一定要记得热身、拉伸。相关利害小百科已经在上文说明了。

2、 关于力量训练还有两个小原则。

（1）总体来说，是先上半身，后下半身，最后练核心。

（2）先做大重量综合动作，后做小重量针对动作。

 健身运动一定要循序渐进，量力而为哦！

线上课程即将开始，

希望大家在新学期中多吃不胖，学业进步!

以上就是本期小百科的全部内容了！

愿大家在家的日子里能够在把握学习的同时

坚持锻炼，增强自身免疫力！